MAT PILATES 

‘Mat Pilates’ o ‘Pilates Sòl’, com el seu nom indica, es practica a terra sobre un matalàs, és l’inici del ‘Mètode Pilates’ on s’ensenya als alumnes a treballar amb el seu cos, sempre incorporant a la classe els principis de respiració, concentració i estabilització, i on progressivament s’aniran incloent la resta dels principis en què es fonamenta la tècnica.

Encara que el mètode Pilates s’ha desenvolupat i ha donat lloc a una gran quantitat d’estils i aplicacions diferents, hi ha uns principis fonamentals que han d’estar sempre presents, ja que són aquells pilars sobre els quals, se sustenta aquesta gran disciplina.

El Pilates és un sitema de condicionament físic i mental on els exercicis realitzats ens proporcionen flexibilitat, força i estabilitat en el ‘Centre’, aconseguint així desenvolupar l’ús de la musculatura profunda.

Avui dia aquests exercicis estan ordenats per nivells, facilitant la tasca dels instructors de Pilates en la qualitat de les classes, així com l’habilitat dels professors, per adaptar cada exercici al que anomenem modificacions facilitadores o descodificacions, que s’han de tenir en compte, a l’hora de programar o desenvolupar una sessió, i de les que dependrà o garantirà l’èxit de la classe.

‘Pilates sòl’ resulta més fort que ‘Pilates amb aparells o màquines’, ja que és el cos, el que realitza tota la feina a l’anar contra la força de gravetat. En aquestes classes, es treballa de forma intensiva l’enfortiment de la faixa abdominal (transvers abdominal, recte abdominal i enfortiment del sòl pèlvic) i faixa lumbar, afegint entrenament funcional, mobilitat, flexibilitat, consciència corporal, etc.

Realitzant combinacions correctament, s’aconseguirà reforçar la musculatura i al mateix temps, millorar la flexibilitat. D’altra banda, i aquest és un benefici que es tendeix a infravalorar, millorarà la capacitat de concentració i ajudarà a calmar la ment.

En aquesta modalitat clàssica, es pot fer servir, i de fet s’utilitza bastant, accessoris de Pilates, com ara petits materials (pilota suïssa o fitball, bandes elàstiques, corró, cèrcol màgic, etc.). Realment, la realització de moviments i utilització de material dins de les classes de Mat Pilates, resulta veritablement beneficiós, a nivell muscular, mental i respiratori.

…petits Materials

1.- ‘Aro o Cercle Màgic’. És l’únic dels accessoris utilitzats en Pilates terra, que va ser ideat originalment pel propi Joseph H. Pilates, ja que els altres s’han introduït amb posterioritat.

Es tracta d’un cèrcol fabricat amb material semiflexible d’uns 40-45cm de diàmetre, amb dues nanses o agafadors enfrontats que se situen als costats, que col·locat en diferents parts del cos (turmells, genolls o mans), augmenta la intensitat i resistència dels exercicis, elevant la seva dificultat, i en ocasions, serveix com ajuda per facilitar-los, ja que és prou flexible, com per poder deformar oferint una resistència i augmentar amb això, l’esforç.

Ajuda també a millorar alguns aspectes fonamentals del mètode, entre ells: l’estabilització de l’escàpula i la pelvis neutra, l’alineació, l’augment de la resistència i la força en general i, especialment, dels músculs profunds, al requererir d’un gran control central i força per utilitzar-lo.

2.- ‘Banda Elástica o Fit Band’. Van començar a usar-se en fisioteràpia com a eina per a la rehabilitació muscular i de les funcions articulars, però aviat van trobar cabuda entre els atletes preofesiones i més tard en els gimnasos. En els anys 90, es van convertir en les companyes incansables de les models, que mostraven en vídeo, els seus entrenaments per mantenir la seva excel·lent figura.

En Pilates, s’utilitzen les bandes elàstiques per a la realització de molts exercicis de resistència, així com d’elongació, tant a classe de Mat Pilates, com de Pilates Studio (Reformer, Chair, etc.). A més d’un bon treball articular i muscular, els exercicis de Pilates amb bandes, ajuden a millorar l’equilibri, el control central, la capacitat de rendiment muscular i la força.

Aquesta eina és molt efectiva, alhora que segura, en Pilates, ja que al poder ajustar la tensió de les bandes elàstiques, es minimitza l’estrès articular, mentre es maximitzen els resultats del grup muscular que s’està treballant. La seva versatilitat, a més, permet entrenar grups musculars específics i també realitzar moviments multiaritculars complexos.

3.- Pilota Fitball o Pilota suïssa. És una pilota rodona, farcida d’aire i de grans dimensions, el seu diàmetre varia entre 35 i 85cm, arribant fins al metre de diàmetre aproximadament, la principal novetat que presentava aquest producte era la seva capacitat de resistència. Va ser ideat per un fabricant de plàstics italià anomenat Aquilino Cosani, l’any 1963.

El primer nom amb el qual van ser batejades va ser el de ‘Bolas Pezzi’, i el primer ús que van tenir dins el món de la fisioteràpia, va ser en el tractament de nadons, per part de la fisioterapeuta britànica, però resident a Suïssa, Mary Quinton.

Anys més tard, la doctora suïssa Susanne Klein-Vogelbach, directora de l’Escola de Teràpia Física de Basilea, va començar a integrar aquest element dins de la teràpia física per al tractament el desenvolupament neurològic en pacients adults, amb problemes mèdics i ortopèdics.

La Fitball és un element molt utilitzat en fisioteràpia i rehabilitació, i com a mètode de tonificació i enfortiment muscular, especialment dels abdominals i zona lumbar, a més d’altres funcions, com ajudar a millorar l’equilibri o exercitar la flexibilitat de la columna vertebral.

4.- Foam Roller o Corró de Pilates. Va començar a utilitzar-se en fisioteràpia i en rehabilitació com a eina per mobilitzar la columna, per a realitzar exercicis d’estabilització, per relaxar i alliberar teixit miofascial.

És un corró d’escuma de emabalaje d’alta densitat, de superfície suau i de poc pes. Fonamentalment, s’usa per augmentar la inestabilitat i millorar la coordinació intra i intermuscular. Ajuda a millorar el control, l’estabilització i l’equilibri, ja que augmenta el to de la musculatura més profunda.

Quan l’alumne es tomba sobre el corró, augmenta el rang de moviment de zones específiques del cos, pel que és més fàcil flexibilitzar-les i mobilitzar-les. També s’usa per a realitzar autoalliberament miofascial.

5.- Bosu Balanç Trainer o Bosu Conditioning. Va ser dissenyat l’any 1999 per David Weck. El seu nom, és l’abreujament de ‘Both Side Up’ (les dues cares cap amunt), i es tracta d’una semiesfera farcida d’aire, muntada sobre una superfície rígida de plàstic que, com indica el seu nom, pot usar-se per les dues cares, és a dir, per la seva part còncava, així com per la plana, la qual és antilliscant.

La seva funció, a l’igual que la de la pilota Fitball, és proporcionar inestabilitat a la pràctica dels exercicis per així desenvolupar l’equilibri i potenciar l’ús dels músculs interns, principalment la de la zona abdominal. Pot usar-se tant en entrenaments cardiovasculars, exercicis de musculació, pilates, etc., i és perfecte per a rehabilitació de lesions.

Les màquines de Pilates, dissenyades i desenvolupades per Joseph H. Pilates, tenen com a principal funció, la millora de la forma física.

Hi ha grans diferències entre el pilates amb aparells i el pilates sòl, no és el mateix, però això, no vol dir que les dues disciplines siguin oposades. I és que, gràcies al mètode Pilates, enfortim la musculatura, millorem la postura i alleugem els dolors d’esquena, és possible regular la intensitat i adaptar cada exercici a les necessitats i als objectius de cada alumne.

Els beneficis del Pilates depenen de l’execució dels exercicis. Les instruccions s’han de seguir fidelment 
Joseph H. Pilates

L’ús dels aparells té uns beneficis formidables per al cos. Fa que els exercicis siguin molt més complets, això fa, que el nivell de precisió, potència muscular i concentració que s’assoleix realitzant Pilates amb màquines adaptades per a la realització d’exercicis específics, siguin el sumun del Pilates.

Joseph H. Pilates va dissenyar diversos tipus de màquines, que són autèntiques peces de ingeriería, tenint cada un d’ells els seus propis avantatges, així com les seves pròpies característiques. Els aparells de Pilates ofereixen una característica única, genuïna, que són Molls a manera de resistència, on en principi ens ajuden a realitzar els moviments i que a l’anar avançant en la tècnica ens va a reptar al moviment, és a dir necessitem més força, control, estabilitat i enteniment de el cos en moviment per aconseguir una correcta execució.

Es tracta d’un entrenament que involucra tant els aspecte físic, com els mentals que ell mateix va denominar «Contrología», ja que es basa precisament en el control de la ment sobre el cos.

Hi ha grans avantatges en practicar o complementar els exercicis de pilates amb l’ús de màquines. Una d’elles és l’ajuda que ofereix utilitzar els aparells. El pilates sòl pot resultar massa agressiu en molts casos. Practicar els exercicis amb màquines fa més fàcil que tots puguin participar en els entrenaments. A més, que sigui més senzill i còmode, és un al·licient per ser més constants.

Una altra cosa favorable a destacar és que el pilates amb aparells, és que permet millorar la resistència. La possibilitat d’adaptar els exercicis i la seva intensitat, el fan perfecte per adaptar l’entrenament a cada persona en particular.

Gràcies a més màquines, es poden realitzar centenars d’exercicis. Els entrenaments en aparells són específics i permeten el treball de músculs i àrees particulars. Això és un avantatge afegit per als que han de reforçar o rehabilitar punts concrets.

A PILATES & You disposem de les últimes i més noves màquines com Reformers, Cadillacs, Wunda Chairs, Ladder Barrel, Spine Corrector i molts més. També tenim tots els accessoris i implementos necessaris per a optimitzar i treure el màxim profit de cada entrenament (Fitball, Corró, Theraband, Cercle Màgic, TRX, Motr Balanced Body, …).

Joseph Hubertus Pilates preferia anomenar a les seves invencions ‘APARELLS’ i no màquines.
Perquè, segons argumentava, les màquines es dissenyen per estalviar treball a l’ésser humà, i el que ell inventava era perquè fos la persona la que hagués d’esforçar-se i així millorar en el seu dia a dia

 

Encara que amb el pas dels anys han sorgit diferents versions i modificacions. Existeixen 4 aparells principalment:

1.- Reformer. És la més coneguda. Es tracta d’una de les més completes, permetent realitzar gran varietat d’exercicis. És una espècie de llit sobre la qual llisca una plataforma mitjançant uns rails, solen ser de fusta i acer, encara que existeixen versions més lleugeres i fàcils de transportar que no tenen potes i es recolzen directament a terra.

El Reformer és un aparell ideal per mantenir la columna vertebral en una posició recta i estable, que protegeix la medul·la espinal i facilita el treball de tota la regió abdominal.

2.- Cadillac o Trapezi. És una espècie de llit amb una estructura d’acer sobre ella, de la qual l’alumne pot penjar-se en diferents posicions usant diverses cordes, politges i barres mòbils que milloraran la força, l’equilibri i coordinació.

Va ser ideat per Pilates durant la seva estada al camp de concentració aprofitant els llits de l’hospital en el qual va servir d’infermer. Existeixen versions que combinen ambdues màquines, el reformer i el trapezi.

El Cadillac a l’estar elevat de terra afavoreix el treball amb persones que tenen mobilitat reduïda i els costa treballar en altres aparells que els resulten de difícil accés. A més, de ser un aparell tridimensional augmenta el recorregut dels moviments, millora els estiraments i és un aparell de gran suport per a les persones que pateixen de mala estabilitat o equilibri, ja sigui per motius d’edat, lesions, etc.

3.- Chair o Cadira. Ofereixen possibilitats úniques. Va ser creada per Pilates per a la ballarina Kathy Grant. Com el seu propi nom indica és similar a una cadira, però amb uns pedals subjectes mitjançant diversos molls, que poden treure o posar-se per disminuir o augmentar la resistència, i uns suports laterals per pujar-hi.

La Cadira és un aparell que ens permetrà realitzar exercicis amb el tronc dret i afavorirà l’activació dels estabilitzadors del tronc, també, s’utilitza principalment per exercitar les cames.

4.- Ladder Barrel o Barril. Explica la llegenda que el Ladder Barrel va sorgir en el primer treball de cambrer de Joseph quan tenia 16 anys, d’aquí va prendre la idea del “Barril”, tallant un barril de cervesa per la meitat i ideant un aparell de Pilates pensat per ajudar a treballar l’alineació corporal. És una de les grans històries en relació al Mètode Pilates està relacionada amb aquest aparell, i que va ser “recolzada” per algun dels “Elders”.

El Barril és una estructura amb forma d’un semicercle, usat específicament per estirar la columna vertebral, ja que afavoreix els moviments d’extensió i enforteix la musculatura de l’esquena. Útil per a la rehabiliitació i la fisioteràpia, també s’utilitza en entrenaments de musculatura.

‘TRX’, és un sistema d’entrenament funcional basat en la suspensió, que treballa d’una manera global tot el cos, aprofitant el nostre propi pes, en contra de la gravetat, i en un equilibri constant.

Al disposar de menys punts de suport, el nostre centre ha d’estar activat tot el temps, aconseguint un major enfortiment del mateix, augmentant l’estabilitat corporal, exigint un equilibri constant i per tant, més control sobre qualsevol tipus de moviment, de manera que l’ entrenament es torna més eficient i resistent a la gravetat.

Amb l’entrenament en suspensió, augmenta el control sobre el nostre propi cos i és possible realitzar un gran nombre de variacions d’exercicis i moviments de coordinació, força, equilibri, resistència i flexibilitat, facilitat rangs de moviment tridimensionals (frontal, sagital, transversal).

Les limitacions de treball en els diferents plans, és gairebé inexistent. Mitjançant moviments i posicions dinàmiques, podem entrenar de la mateixa forma en què vivim i ens movem, tant en la nostra vida quotidiana, com en els esports, cap endavant, cap enrere i diagonal, de la manera més funcional possible.

El seu origen és militar, desenvolupat en els anys 90 per les forces d’operacions especials de l’armada dels EUA, els Navy Seals, arran de les necessitat dels soldats de mantenir la seva forma física, en llocs en què no disposaven d’ eines per dur a terme el seu entrenament, mentre estaven destinats en missions de llarga estada.

Està compost per cintes d’alta resistència, subjectes a un ancoratge i regulables en alçada, que permeten treballar en diferents nivells d’intensitat i dificultat, exercitant de forma natural, tots els grups musculars que intervenen en cada moviment. Els peus o les mans es subjecten a les cintes, mentre que l’altra part del cos està en contacte amb el terra, treballant amb el pes del nostre propi cos en contra de la gravetat.

El TRX pot ser practicat per qualsevol persona, sigui quina sigui la seva condició física ja que permet ajustar el nivell de dificultat i exigència segons el moviment que realitzem. Els exercicis poden ser més senzills o més intensos, només variant la inclinació del cos i els punts de suport, de manera que es pot treballar en diversos nivells i adaptar-lo a qualsevol persona amb qualsevol nivell de condició física, el que el converteix en un entrenament segur, efectiu i molt funcional.

Els beneficis de l’entrenament en suspensió i per descomptat, la seva aplicació al mètode Pilates, coincideixen en múltiples beneficis, sobretot en el control corporal i el treball des del Control Central, de manera que combinar els dos mètodes pot augmentar l’eficàcia de les sessions, en les que a més dels dos principis esmentats, altres com força, resistència, estabilitat, coordinació, equilibri, flexibilitat, potència, agilitat, mobilitat i consciència corporal es veuen duplicats.

Les dues disciplines, PILATES i TRX, tenen molt en comú i són altament combinables, els beneficis d’ambdues es poden veure millorats sense perdre l’essència que les defineix

A l’igual que el ‘Mètode Pilates’, l’entrenament en suspensió treballa el cos de manera global, oferint un complet treball de tots els músculs del cos, des del més petit al més gran, per enfortir el cos millorant la postura, és a dir, treballant el cos com un tot prevenint lesions de manera molt efectiva, ja que al no utilitzar càrregues addicionals, augmenta la consciència corporal i resistència muscular, reduint el risc de lesió.

A més pot ser emprat com a exercici cardiovascular, treballant amb una intensitat moderada o alta i a bon ritme, es pot desenvolupar força i resistència funcional mentre es cremen calories.

En resum, les possibilitats que ens brinden els sistemes d’entrenament en suspensió com el TRX són infinites, i més encara quan les combinem amb altres disciplines com el Pilates, ja que el que ens ofereix la unió de tots dos sistemes, és una major versatilitat i varietat d’exercicis, treballant el cos com un tot, amb un major enfortiment de centre i ràpida millora de la força corporal general, la flexibilitat, l’equilibri i l’estabilitat, facilitant el control postural i d’equilibri en qualsevol moviment.

“Si vols donar un gir al teu entrenament i fer-ho encara més intens, no deixis de provar el ‘Pilates en Suspensió”

Motr és una eina de disseny únic i innovador, combina la comoditat d’un corró d’escuma, amb el repte incorporat de tres nivells de resistències, que afegit als exercicis de Pilates, li donen un entrenament desafiant i increïble.

Va ser dissenyat per la Instructora de Pilates Daria Bronston, per Balanced Body.

És un sistema d’entrenament personal que combina gran varietat d’exercici de Core (Control Central), cardio, entrenament funcional, mind-body (ment-cos), agilitat, equilibri, entrenaments amb força i condicionament cardiovascular, entre d’altres, és un entrenament de resistència variable i d’alliberament miofascial.

Portàtil i resistent, et dóna moltes opcions de moviment, sobretot, per seguir sentint l’assistència i resistència de les seves politges, amb diferents nivells, per fer-ho encara més retant

És un sistema molt versàtil, utilitzat en sessions d’entrenament per treballar en grup o com una opció d’entrenament a nivell individual o personal.